【胸のダイエット】巨乳を小さくするための筋トレや運動方法を解説!

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こちらの記事では胸を小さくする筋トレの方法について紹介していきたいと思います。

 

自宅で手軽に胸を小さくしたい…そう考えているあなたはぜひこちらの記事を参考にしてみてください。

 

 

胸を小さくするのに筋トレや運動が有効である理由について

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女性の胸は脂肪と乳腺で構成されていますが、その9割は脂肪であると言われています。

 

要するにこの脂肪の量があなたの胸を大きくしていると言うこと。つまり、余計な脂肪を燃焼させることができればバストダウンを図ることができるのです。

 

ではどんな筋トレやダイエット方法で胸の脂肪を効率的に落としていくのか?と言うのを次の章で解説していきますね。

 

大きな胸を小さくするのに効果的な筋トレ・運動方法5選!

手軽さ 効果期待度 備考
縄跳び 胸,小さくする,筋トレ,ダイエット 胸,小さくする,筋トレ,ダイエット 胸をスポブラで固定しないと型崩れする
ジョギング 胸,小さくする,筋トレ,ダイエット 胸,小さくする,筋トレ,ダイエット 胸をスポブラで固定しないと型崩れする
スクワット 胸,小さくする,筋トレ,ダイエット 胸,小さくする,筋トレ,ダイエット 特になし
腕立て伏せ 胸,小さくする,筋トレ,ダイエット 胸,小さくする,筋トレ,ダイエット 鍛えすぎると逆に胸が膨らむ
ダンベル運動 胸,小さくする,筋トレ,ダイエット 胸,小さくする,筋トレ,ダイエット 鍛えすぎると逆に胸が膨らむ

※当サイト独自基準での判断となります。

 

大きな胸を小さくするのに効果的な筋トレや運動の方法を5つ解説していきます。それぞれの特徴をまとめたのでぜひ目を通してみてください。

胸を小さくするのに効果的な筋トレ・運動方法@:縄跳び

 

最も手軽にできる運動である縄跳び。過去には縄跳びをすると胸痩せするという噂が広まったこともあるくらいです。しかし、これは決して都市伝説ではありません。

 

ジャンプすると胸が上下に揺れますよね。この上下運動により血流が促進されて、燃えやすくすることができるのです。縄跳びは理にかなった胸痩せの方法なんですね。

 

ただし闇雲に胸を上下に揺らすとバスト上部にあるクーパー靭帯と呼ばれる部分が切れてしまい、胸が垂れてしまうことも…。

 

縄跳びで胸を小さくするときは必ずスポーツブラなどで胸を支え、型崩れを起こさないようにする必要があります。

 

胸を小さくするのに効果的な筋トレ・運動方法A:ジョギング

 

胸を小さくするのなら、ジョギングも効果的です。ジョギングは有酸素運動なので胸に限らず体に蓄積された余計なエネルギーを燃やすことができます。

 

出来るだけ長い時間走り続けるのが理想ではありますが、短時間でも問題ありません。とにかく継続することを意識して、走ることを毎日の習慣にしてみましょう。

 

すると、程よく筋肉もついたスリムなモデル体型へと近づけるかも知れません。尚、ジョギングも走ると胸が揺れますのでスポブラで固定することが大事です。

 

胸を小さくするのに効果的な筋トレ・運動方法B:スクワット

 

脂肪を燃やすのであれば有酸素運動が重要ですが、筋肉をつけることで余分な脂肪が体に蓄積されづらい体を作ることもできます。

 

太ももは人間の体の中で最も大きな筋肉だと言われていますので、スクワットにより鍛えることができれば代謝の良い肉体を手に入れることができるでしょう。

 

スクワットなら場所も取らず、いつでもどこでもできますのでおすすめの方法です。

 

胸を小さくするのに効果的な筋トレ・運動方法C:腕立て伏せ

 

大胸筋も太ももほどではないものの、筋肉の面積が広く鍛えることができれば体の新陳代謝を大幅にアップさせることができるでしょう。

 

ただし、過剰に腕立てをすると胸の大本の土台部分が成長してしまい、逆にバストアップしてしまった…と言うことにもなりかねません。

 

膝を床につくなどしてできるだけ胸に負荷をかけすぎず、無理のない回数で行うことがポイントです。

 

胸を小さくするのに効果的な筋トレ・運動方法D:ダンベル運動

 

ダンベルも簡単に行える筋トレの一つです。正しく行えば大きな胸を小さくするために一役買ってくれるでしょう。

 

実はダンベルをすると全身の関節を伝って各部位の筋肉を動かすことができるため、全身の筋トレ効果を期待することができます。

 

しかし、ダンベルも腕立てと同様で鍛えすぎると大胸筋を育ててしまいバストアップにつながりますので、負荷をかけすぎないように工夫することが重要です。

 

胸を小さくするなら筋トレや運動方法についてまとめ

いかがでしたか?今回は胸を小さくするのに効果的な筋トレや運動をご紹介しました。

 

どれも簡単に行うことの出来るものばかりですので、早速今日から試してみてはいかがでしょうか。

 

尚、もっと手軽にバストダウンできる方法ってないの?とお考えのあなたにはバストダウンクリームの使用をおすすめします。

 

胸を小さくする方法として当サイトがバストダウンクリームを推奨する理由についても紹介していますので気になる場合はぜひ、チェックしてみてください。

 

>>胸を小さくするのにバストダウンクリームがおすすめな3つの理由

 

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